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「最近、そわそわして落ち着かない」「物事に集中できない」なんてことはありませんか？
そんな時には剣道や弓道、柔道などの武道に共通する「丹田呼吸法」を試してみてください。
丹田呼吸法は、腹筋に力をいれて横隔膜を下げてゆっくりとながく息を吐き切り、吐ききった後で自然にスッと息を吸います。
丹田呼吸法はもともとは座禅の呼吸法で、気持ちを落ち着けて集中力を高める効果があります。
また、丹田呼吸法で血液中のセロトニン濃度が増えることが確認されています。
セロトニンは全身の神経の働きを活発にする物質で、分泌されると身体の姿勢を保つ筋肉を適度に緊張させます。
丹田呼吸法では下腹に力を入れるので腹筋が鍛えられ、お腹のたるも解消できます。
剣道や柔道の道場に通うことは難しくても、武道の呼吸法は普段の生活に取り入れられます。
この春から、呼吸法の達人をめざしてみては？
丹田呼吸法
� ，悗修�ら10ｃｍほど下にある「丹田」に手を当て、意識しながら下腹部に力を入れる。
�◆。検腺隠吃辰�けてゆっくり息を吐ききる。
�� 吐き切ったあと、自然にまかせて息を吸う。
そんな時には剣道や弓道、柔道などの武道に共通する「丹田呼吸法」を試してみてください。
丹田呼吸法は、腹筋に力をいれて横隔膜を下げてゆっくりとながく息を吐き切り、吐ききった後で自然にスッと息を吸います。
丹田呼吸法はもともとは座禅の呼吸法で、気持ちを落ち着けて集中力を高める効果があります。
また、丹田呼吸法で血液中のセロトニン濃度が増えることが確認されています。
セロトニンは全身の神経の働きを活発にする物質で、分泌されると身体の姿勢を保つ筋肉を適度に緊張させます。
丹田呼吸法では下腹に力を入れるので腹筋が鍛えられ、お腹のたるも解消できます。
剣道や柔道の道場に通うことは難しくても、武道の呼吸法は普段の生活に取り入れられます。
この春から、呼吸法の達人をめざしてみては？
丹田呼吸法
� ，悗修�ら10ｃｍほど下にある「丹田」に手を当て、意識しながら下腹部に力を入れる。
�◆。検腺隠吃辰�けてゆっくり息を吐ききる。
�� 吐き切ったあと、自然にまかせて息を吸う。
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